“Wil je beter slapen? Dan is mindfulness en het creëren van rust in de avond essentieel.”
Een paar weken geleden deelde ik mijn serie over ‘mentale bagage’. Ik kreeg daar bijzondere reacties op. Veel van jullie herkenden het beeld van de rugzak die overdag volstroomt en vroegen me: “Hoe doe je dat dan praktisch in de avond? Hoe voorkom je dat die tas toch weer mee naar bed gaat?”
Voor mij zit het antwoord in iets wat ik jarenlang onbewust deed, maar wat me bakken met energie kostte.
De bank, de afstandsbediening en de irritatie
Het is half tien ’s avonds. De dag zit erop en eindelijk plof ik op de bank. Hét moment om te ontspannen, zou je denken. Ik pak de afstandsbediening en zap naar een van de bekende praatprogramma’s. De actualiteit van de dag wordt besproken – hetzelfde nieuws dat ik gedurende de dag al via pushberichten en social media heb binnengekregen.
En daar begint het: het grote herkauwen.
Ik zie hoe de ‘gewone man’ aan tafel schuift om een ongezouten mening te geven over complexe wereldproblemen. Ik zie de expert aan tafel – de persoon met écht verstand van zaken – die probeert een genuanceerd beeld te schetsen, maar er simpelweg niet doorheen komt. Hij wordt onderbroken, overschreeuwd of de tijd wordt hem niet gegund.
Daar zat ik dan. In mijn eentje op de bank, boos tegen de tv te praten: “Laat die man nou eens uitpraten! Daar heb ik tenminste iets aan!”
De bagage op mijn nachtkastje
Wat ik toen nog niet besefte, is dat ik op die momenten mijn eigen mindfulness-tools compleet negeerde. In plaats van te ontspannen, liet ik mijn systeem volstromen met onnodige ruis en irritatie. Ik nam die boosheid, die onmacht en dat onrustige gevoel rechtstreeks mee naar bed.
Ik nam de wereld niet alleen mee naar mijn slaapkamer; ik liet haar luidruchtig discussiëren op mijn nachtkastje.
Van herkauwen naar bewuste regie
Mindfulness heeft me geleerd om die automatische piloot te herkennen. Ik ontdekte dat ik mezelf blootstelde aan een storm waar ik op dat moment niets aan kon veranderen. Ik leerde dat ik de regie heb over wat ik mijn ‘mentale huis’ binnenlaat.
Hoe ik dat nu praktisch aanpak? Niet door een streng regime, maar door een bewuste keuze:
-
De Nieuwsstop: Rond negen uur gaat de knop om. De wereld is er morgenochtend ook nog wel. Als ik me wil informeren, doe ik dat op een moment dat ik de energie heb om feiten van meningen te scheiden. Niet vlak voordat ik mijn ogen sluit.
-
Kwaliteit boven ruis: Ik kies vaker voor stilte, een goed boek of een fijn gesprek. Zonder de ruis van het ‘meningen-circus’ land ik veel zachter in mijn slaap.
-
Geen wet, maar een behoefte: De ene avond is dat om negen uur, de andere keer wat later. Het gaat niet om de klok, maar om de vraag: “Wat heb ik nú nodig om de dag rustig af te sluiten?”
Je eigen drempel bewaken
Sinds ik de tv vaker uitlaat en de meningenstroom buiten de deur houd, is mijn avond weer van mij. Geen discussies meer in mijn hoofd, geen irritatie in mijn lijf.
Je hoeft niet elke strijd mee te beleven om betrokken te zijn bij de wereld. Soms is de krachtigste daad van zelfzorg simpelweg het bewaken van je eigen voordeur.
Herken jij dat ook? Dat je onbewust de onrust van een praatprogramma mee naar bed neemt? Ik ben benieuwd hoe jij je mentale deur ’s avonds dichtdoet.
Stuur me gerust een mailtje.
En zoek jij overdag ook naar praktische handvatten om te ontspannen?
Download dan de gratis praktische tips voor meer rust tijdens je dag.
En wil je echt aan de slag met meer innerlijke rust, dan zijn de volgende onderwerpen misschien interessant:
8-weekse Mindfulness basistraining
Stiltedagen
Mindfulness Oefen- & Verdiepingssessies
Of misschien wil je meer lezen in mijn blog:
Wat is Mindfulness?
Waarom je altijd ja zegt en hoe je leert kiezen voor rust en ruimte.
Controle loslaten, begint met bewustwording.
Mindfulness: anders om leren gaan met angst