✔️ Persoonlijke begeleiding ✔️ Praktische oefeningen ✔️ Wetenschappelijk onderbouwd

Mindfulness 8-weekse training MBSR

Voor wie meer rust, helderheid en ruimte wil ervaren – midden in het dagelijks leven.

Herken je dit?

Je hoofd staat aan, je voelt spanning en wil meer rust in je leven
— zonder dat alles moet veranderen.

In deze 8-weekse mindfulness training leer je
stap voor stap hoe je rust in je dagelijkse leven creëert.

Startdata 2026 op locatie in Breda

– Maandagavond 9 maart (19.30–21.30) – In Breda
– Vrijdagochtend 20 maart (09.30–11.30) – In Breda
– Woensdagavond 25 mrt (19.30–21.30) – In Breda

Startdata 2026 ONLINE

– Donderdagavond 5 maart (19.00-21.00) – ONLINE

plan een gratis kennismakingsgesprek

Bekijk startdatum en meld je aan

In deze 8-weekse mindfulness training MBSR krijg je:

✔️ 8 begeleide groepsbijeenkomsten
✔️ Praktische mindfulness-oefeningen voor thuis
✔️ Audiomateriaal en ondersteunende hand-outs
✔️ Persoonlijke begeleiding in een kleine groep
✔️ Een veilige, warme setting om te oefenen en te ontdekken

Marina van der Arend van Mindfulness Marina in Breda

Wat leer je in deze mindfulness training?

Dit basistraject is een 8-weekse training MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde mindfulness-oefeningen en jarenlange ervaring in het begeleiden van mensen.

In deze training leer je:

met aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu
anders om te gaan met stress, spanning en onrust
je lichaam beter te voelen en te vertrouwen
patronen te herkennen zonder jezelf te veroordelen

De training bestaat uit begeleide bijeenkomsten, praktische oefeningen en momenten van reflectie. Alles wat je leert, is direct toepasbaar in je dagelijks leven.

Gun jezelf de rust die je verdient!

Mijn manier van begeleiden

Ik begeleid je met een warme, heldere en nuchtere aanpak.
Met zachtheid én wijsheid. Met ruimte voor humor, stilte en echte gesprekken.

Je hoeft niets te “fixen”. Alles wat je tegenkomt, mag er zijn – precies zoals het is.

Wat anderen over de 8-weekse training zeggen:

“Marina heeft een zeer fijne en vriendelijke en warme manier van begeleiding en dat voelde heel vertrouwd. Vooral het gevoel dat ze je geeft in haar luisteren en niet oordelen is zo fijn.”

“Ik heb geleerd situaties los te laten, meer ruimte in mijn hoofd en lijf te ervaren, beter te slapen en weer te genieten van kleine dingen.”

“Ik kijk er met veel dankbaarheid op terug. De 8 weken zijn voorbij gevlogen.”

“De training heeft me geholpen meer innerlijke rust te vinden en te leren beter te luisteren voordat ik (ver)oordeel.”

Wat kun je verwachten?

Deze mindfulness training – een 8-weekse training MBSR – bestaat uit een zorgvuldig opgebouwd traject waarin je stap voor stap leert vertragen en verdiepen.

Je kunt onder andere rekenen op:

een persoonlijk intakegesprek – zodat we jouw persoonlijke situatie en behoeften in kaart kunnen brengen.
8 wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur (live òf online) – In een vaste groep, met ruimte voor oefening, uitwisseling en vragen.
Begeleide mindfulness-oefeningen
Zoals adem-, lichaams- en aandachtsoefeningen, die je helpen om aanwezig te zijn in het moment.
Heldere uitleg en reflectie
Over stress, automatische patronen en hoe mindfulness hierin ondersteunend kan zijn.
Oefeningen voor thuis
Zodat mindfulness niet iets wordt van alleen de training, maar een onderdeel van je dagelijks leven.
Audiobestanden en/of ondersteunend materiaal
Om ook tussen de bijeenkomsten door te kunnen oefenen.
Een veilige, warme setting
Waar alles wat je tegenkomt welkom is – zonder oordeel, zonder moeten.

Je hoeft geen ervaring te hebben met mindfulness. Nieuwsgierigheid en bereidheid om te oefenen zijn voldoende.

Ja, schrijf mij in voor de Mindfulness basistraining

“Voel je dat dit bij je past? Dan lees hieronder verder over wat deze training je kan brengen.”

Wat kan deze 8-weekse training MBSR je brengen?

Deelnemers aan deze mindfulness training ervaren vaak:

🌿 meer rust en helderheid in hun hoofd
🌿 een vriendelijkere relatie met zichzelf
🌿 meer veerkracht bij stressvolle situaties
🌿 betere grenzen, zonder harder te worden
🌿 meer vertrouwen in hun eigen kompas

Je leert niet om altijd kalm te zijn,
maar om bewust aanwezig te blijven – ook als het schuurt.

Dat maakt deze training niet alleen helpend voor nu, maar waardevol voor de lange termijn.

Mindfulness Training voor innerlijke rust

Mijn ervaring met Mindfulness Marina

⭐⭐⭐⭐⭐

Mijn werk als pensioenfondsbestuurder begon steeds zwaarder te voelen. Vooral de gesprekken met toezichthouders leverden mij veel stress op, waardoor het plezier in mijn werk verdween.
Toen een bekende mij Marina’s mindfulness training aanraadde, besloot ik het een kans te geven – en daar ben ik heel blij mee.

De bijeenkomsten voelden direct vertrouwd en wat gedeeld werd, heel herkenbaar. Marina creëert een warme, open sfeer waarin alles bespreekbaar is. Haar begeleiding is niet alleen deskundig, maar ook oprecht en menselijk betrokken. Dat maakte het makkelijk om stil te staan bij wat er écht speelt.

Ik heb geleerd om niet overal direct in mee te gaan, om situaties los te laten en meer ruimte te ervaren in mijn hoofd en lijf. Ik slaap beter, ben bewuster aanwezig en geniet weer van kleine dingen die ik eerder niet eens opmerkte. En ik merk ook hoe dat dagelijks doorwerkt in mijn omgang met mensen.

Deze training is een waardevolle ervaring die ik iedereen kan aanraden. Bedenk wel dat de werkelijke verdieping pas komt als je ook buiten de bijeenkomsten actief met de oefeningen aan de slag gaat. Die bereidheid maakt het verschil – juist omdat het dan echt onderdeel wordt van je manier van leven.

Vincent Moonen

Ja, ik start de training

Zet de volgende stap en creëer meer rust in je leven

Misschien voel je al een tijd dat je hier aandacht aan wilt geven.
En toch schuift het makkelijk op, omdat het leven doorgaat.

Deze 8-weekse mindfulness training MBSR start op vaste momenten en wordt gegeven in kleine groepen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht en verdieping.

Dat betekent ook dat het aantal plekken beperkt is.
Wanneer de groep vol is, kun je pas bij een volgende startdatum instromen.

Wacht niet langer - het is tijd om écht iets aan die onrust te doen!

Mindfulness ruimte voor de meditaties op de stiltedag in Breda

Voel je dat dit bij je past?

Je bent van harte welkom.

👉 Bekijk hieronder de startdatum en meld je aan voor de mindfulness training
👉 Of neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking, als je eerst wilt afstemmen

Je hoeft het niet zeker te weten. Openheid en nieuwsgierigheid zijn genoeg om te beginnen.

Data en locatie

Mindfulness Basistraining MBSR/MBCT

Ik wil eerst een gratis kennismaking

ONLINE

STARTDATUM

Donderdagavond 5 maart 2026
Van 19.30- 21.30 uur

8x Online training

Data:
Do. 5/3 – do. 12/3 – do. 19/3 – do. 26/3 – do. 2/4 – do. 9/4 – do. 16/4 – do . 23/4.

OP LOCATIE – BREDA

STARTDATUM

Maandagavond 9 maart 2026
Van 19.30 – 21.30 uur

8x training in Breda

Data:
Ma. 9/3 – ma. 16/3 – ma. 23/3 – ma. 30/3 – ma. 13/4 – ma. 20/4 – ma. 4/5 – ma. 11/5.

OP LOCATIE – BREDA

STARTDATUM

Vrijdagochtend 20 maart 2026
Van 9.30 – 11.30 uur

8x training in Breda

Data:
Vrij. 20/3 – vrij. 27/3- vrij. 3/4 – vrij. 10/4 – vrij. 17/4 – vrij. 24/4- vrij. 1/5 – vrij. 8/5.

OP LOCATIE – BREDA

STARTDATUM

Woensdagavond 25 maart 2026
Van 19.30 – 21.30 uur

8x training in Breda

Data:
Wo. 25/3 – wo. 1/4 – wo. 8/4 – wo. 15/4 – wo. 22/4 – wo. 29/4 – wo. 5/5 – wo. 13/5.

LOCATIE

Padakker 81. 4824 SW Breda (Haagse Beemden)

8Kosten

€ 495,- in 1 keer als particulier voor een groepssessie (min. 4 – max. 8 personen)
of gespreid in 3 termijnen van € 185,-.

EARLY BIRD prijs tot 3 weken voor aanvang groepscursus: € 425,–

€ 745,- in 1 keer als particulier voor een individueel traject of gespreid in 3 termijnen van € 265,-.

Betaalt jouw werkgever het traject? Informeer dan naar de werkgeverstarieven via het contactformulier.

Sommige zorgverzekeraars vergoeden vanuit een aanvullende verzekering een deel van de kosten. Check vergoeding zorgverzekeraar.

Ja, ik schrijf me in voor de 8 weekse Mindfulness Training

Je hoeft niet te wachten tot het te druk of te zwaar wordt. Je mag nu al kiezen voor aandacht, rust en bewust leven.

Ik begeleid je graag in deze 8-weekse mindfulness training MBSR – met zachtheid, helderheid en vertrouwen in jouw eigen wijsheid.

En heb je vragen of wil je graag vooraf eerst even kennismaken.
Vul dan het contactformulier in voor een gratis kennismakingsgesprek.

Veel gestelde vragen

Op welke manier helpt mindfulness bij het verminderen van onrustige gedachten en gevoelens?

Veel innerlijke onrust ontstaat doordat we piekeren over het verleden of ons zorgen maken over de
toekomst. Mindfulness helpt je om je aandacht te verankeren in het huidige moment, bijvoorbeeld
door bewust te ademen of je zintuigen te gebruiken. Hierdoor verleg je je focus van onrustige
gedachten naar wat er nú is, wat zorgt voor kalmte en helderheid.

Kan mindfulness mij helpen als ik in de overgang ben, want lichamelijk is die hormoon huishouding toch helemaal door de war?

Ja, zeker! Mindfulness kan juist tijdens de overgang ontzettend helpend zijn, ondanks (of misschien juist door) de hormonale schommelingen. Mindfulness helpt je tijdens de overgang door stress te verminderen, waardoor klachten minder heftig worden. Het helpt je beter om te gaan met stemmingswisselingen en slapeloosheid door je gedachten te kalmeren. Je ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn, waardoor je beter luistert naar je eigen behoeften. Daarnaast kan mindfulness lichamelijke klachten, zoals opvliegers, verlichten door ontspanning en acceptatie. Zo ervaar je meer rust, balans en controle, ondanks hormonale schommelingen.

Is mindfulness een religie?

Nee, mindfulness is geen religie. Het is een wetenschappelijk onderbouwde methode om met meer aandacht en bewustzijn in het moment te leven. Hoewel mindfulness zijn oorsprong heeft in boeddhistische meditatie, wordt het tegenwoordig los van religie toegepast in bijvoorbeeld psychologie en stressmanagement. Iedereen kan mindfulness beoefenen, ongeacht geloof of levensbeschouwing. Het draait om bewustwording, acceptatie en innerlijke rust, zonder dat daar spirituele overtuigingen aan gekoppeld hoeven te zijn.

Kan mindfulness mij ondersteunen bij het omgaan met stress en een druk hoofd?

Ja. Vaak ontstaat onrust doordat we vechten tegen ongemakkelijke gevoelens of situaties.
Mindfulness leert je om deze ervaringen te erkennen en te accepteren, zonder er direct op te
reageren. Dit betekent niet dat je alles zomaar laat gebeuren, maar wel dat je met meer compassie
naar jezelf kijkt. Hierdoor ervaar je minder spanning en kun je beter omgaan met uitdagingen.

Ik ben altijd al een piekeraar geweest. Heeft mindfulness voor mij wel zin?

Dat is een herkenbare twijfel! Veel mensen die veel piekeren denken dat mindfulness niet voor hen is weggelegd, maar juist voor piekeraars kan het ontzettend waardevol zijn. Mindfulness kan piekeraars helpen door meer bewustwording te creëren rondom piekerpatronen. In plaats van automatisch meegezogen te worden in gedachten, leer je ze te observeren zonder erin vast te blijven zitten.
Daarnaast helpt mindfulness om je aandacht te verleggen, bijvoorbeeld naar je ademhaling of je zintuigen, waardoor je minder wordt overweldigd door gedachten. Tot slot stimuleert het zelfcompassie, zodat je milder naar jezelf kijkt en minder strijd voert met je piekergedachten.
Al een paar minuten per dag bewust ademhalen of focussen op het hier en nu kan al voor meer rust zorgen.