✔️ Persoonlijke begeleiding ✔️ Praktische oefeningen ✔️ Wetenschappelijk onderbouwd
Mindfulness Training BASIS traject
MBSR- / MBCT-training
Mindfulness training van 8 weken voor meer innerlijke rust en focus
"Ik sta continu 'aan', maar ik weet niet hoe ik de uitknop moet vinden."
"Ik maak me ook veel te druk over van alles"
Herkenbaar?
En verlang jij ook zo enorm naar
innerlijke rust en focus?
Meer rust en minder stress – ook tijdens de overgang mogelijk
Heb je het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat en moeilijk kunt ontspannen? De overgang kan veel onrust met zich meebrengen, maar dat betekent niet dat je hierin hoeft te blijven hangen. Met het Mindfulness Basispakket ontdek je hoe je meer balans, kalmte en focus creëert – zelfs op de meest hectische dagen.
Gun jezelf de rust die je verdient!
Wat als er een eenvoudige manier was om meer rust en focus te vinden?
Mindfulness is een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress te verminderen en meer ontspanning te ervaren. Door bewust in het moment te zijn, zonder oordeel, leer je gedachten en emoties waar te nemen zonder erdoor overweldigd te raken. Dit helpt je meer balans, zelfbewustzijn en innerlijke rust te creëren in je dagelijks leven.
Ik weet hoe het voelt om altijd ‘aan’ te staan en geen moment écht tot rust te komen – ik heb het zelf ervaren. Mindfulness heeft mij geholpen om weer kalmte en focus te vinden, en in het Mindfulness Training Basistraject deel ik deze waardevolle technieken met jou.
Dit gaan we samen doen
Met het Mindfulness Training Basispakket krijg je alles wat je nodig hebt om onrust los te laten en diepe innerlijke rust te vinden.
Dit pakket biedt je:
- een intakegesprek – zodat we jouw persoonlijke situatie en behoeften in kaart kunnen brengen.
- 8 wekelijkse groepstrainingen van 2 uur (live òf online) – waardoor je mindfulness toepast in het dagelijks leven en meer ontspanning ervaart.
- 10 begeleide meditatie-audio’s – waarmee je op elk moment rust kunt vinden, waar je ook bent.
- Mindfulness naslagwerk/werk e-book – om altijd terug te kunnen grijpen op waardevolle inzichten en oefeningen.
Jouw investering in blijvende rust en balans
De investering in het Mindfulness Training Basistraject bedraagt € 495,-* bij betaling in één keer. Dit programma vraagt om jouw commitment om de oefeningen en inzichten echt toe te passen. Reken op ongeveer een uur per dag om de technieken effectief te integreren en meer rust en focus te ervaren.
Dit is een investering in jezelf die zich ruimschoots terugbetaalt – in minder stress, meer balans en een positieve impact op alle aspecten van je leven, inclusief je relaties.
*) of gespreid in 3 termijnen van € 185,- voor particulieren. Of € 795,- bij vergoeding door de werkgever.
Zet de volgende stap en creëer meer rust in je leven
Met mijn geduld, betrokkenheid en een vleugje humor help ik je op weg naar meer ontspanning en balans. Dankzij mijn ruime ervaring in mindfulness en verdiepende trainingen beschik ik over de juiste tools om jou effectief te begeleiden. Bovendien weet ik uit eigen ervaring hoe het is om vast te zitten in onrust – en juist daardoor kan ik me goed inleven in jouw situatie. Met begrip en deskundigheid ondersteun ik je op jouw pad naar innerlijke rust.
Wacht niet langer - het is tijd om écht iets aan die onrust te doen!
Mijn werk als pensioenfondsbestuurder begon steeds zwaarder te voelen. Vooral de gesprekken met toezichthouders leverden mij veel stress op, waardoor het plezier in mijn werk verdween.
Toen een bekende mij Marina’s mindfulness training aanraadde, besloot ik het een kans te geven – en daar ben ik heel blij mee.
De bijeenkomsten voelden direct vertrouwd en wat gedeeld werd, heel herkenbaar. Marina creëert een warme, open sfeer waarin alles bespreekbaar is. Haar begeleiding is niet alleen deskundig, maar ook oprecht en menselijk betrokken. Dat maakte het makkelijk om stil te staan bij wat er écht speelt.
Ik heb geleerd om niet overal direct in mee te gaan, om situaties los te laten en meer ruimte te ervaren in mijn hoofd en lijf. Ik slaap beter, ben bewuster aanwezig en geniet weer van kleine dingen die ik eerder niet eens opmerkte. En ik merk ook hoe dat dagelijks doorwerkt in mijn omgang met mensen.
Deze training is een waardevolle ervaring die ik iedereen kan aanraden. Bedenk wel dat de werkelijke verdieping pas komt als je ook buiten de bijeenkomsten actief met de oefeningen aan de slag gaat. Die bereidheid maakt het verschil – juist omdat het dan echt onderdeel wordt van je manier van leven.
Ga voor minder stress in 8 weken
Na 8 weken begrijp je hoe je brein werkt en hoe automatische gedachtepatronen ontstaan. Je leert negatieve gedachten herkennen zonder erin meegezogen te worden en ontdekt hoe je deze patronen doorbreekt. Zo kies je bewust voor rust en balans en ervaar je meer kalmte, focus en veerkracht in je dagelijks leven.
Data en locatie
Innerlijk Rust Traject
Gratis Inspiratiesessie Mindfulness
| Maandagavond 8 september 2025 | 19.30 – 21.00 uur | Online |
| Woensdagochtend 10 september 2025 | 10.00-11.30 uur | Padakker 81, 4824 SW Breda |
| Maandagavond 15 september 2025 | 19.30 – 21.00 uur | Online |
| Woensdagochtend 17 september 2025 | 10.00-11.30 uur | Padakker 81, 4824 SW Breda |
| ONLINE |
|
STARTDATUM Maandagavond 22 september 2025 8x Online training Data:
Kosten: € 495,- in 1 keer als particulier Of € 795,- bij vergoeding door de werkgever. Sommige zorgverzekeraars vergoeden vanuit een aanvullende verzekering een deel van de kosten. Check vergoeding zorgverzekeraar. |
– –
| OP LOCATIE – Breda – Haagse Beemden |
|
STARTDATUM Woensdagochtend 24 september 2025 8x training in Breda Data: Kosten: € 495- in 1 keer als particulier Of € 795,- bij vergoeding door de werkgever. Sommige zorgverzekeraars vergoeden vanuit een aanvullende verzekering een deel van de kosten. Check vergoeding zorgverzekeraar. |
Veel gestelde vragen
Op welke manier helpt mindfulness bij het verminderen van onrustige gedachten en gevoelens?
Veel innerlijke onrust ontstaat doordat we piekeren over het verleden of ons zorgen maken over de
toekomst. Mindfulness helpt je om je aandacht te verankeren in het huidige moment, bijvoorbeeld
door bewust te ademen of je zintuigen te gebruiken. Hierdoor verleg je je focus van onrustige
gedachten naar wat er nú is, wat zorgt voor kalmte en helderheid.
Kan mindfulness mij helpen als ik in de overgang ben, want lichamelijk is die hormoon huishouding toch helemaal door de war?
Ja, zeker! Mindfulness kan juist tijdens de overgang ontzettend helpend zijn, ondanks (of misschien juist door) de hormonale schommelingen. Mindfulness helpt je tijdens de overgang door stress te verminderen, waardoor klachten minder heftig worden. Het helpt je beter om te gaan met stemmingswisselingen en slapeloosheid door je gedachten te kalmeren. Je ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn, waardoor je beter luistert naar je eigen behoeften. Daarnaast kan mindfulness lichamelijke klachten, zoals opvliegers, verlichten door ontspanning en acceptatie. Zo ervaar je meer rust, balans en controle, ondanks hormonale schommelingen.
Is mindfulness een religie?
Nee, mindfulness is geen religie. Het is een wetenschappelijk onderbouwde methode om met meer aandacht en bewustzijn in het moment te leven. Hoewel mindfulness zijn oorsprong heeft in boeddhistische meditatie, wordt het tegenwoordig los van religie toegepast in bijvoorbeeld psychologie en stressmanagement. Iedereen kan mindfulness beoefenen, ongeacht geloof of levensbeschouwing. Het draait om bewustwording, acceptatie en innerlijke rust, zonder dat daar spirituele overtuigingen aan gekoppeld hoeven te zijn.
Kan mindfulness mij ondersteunen bij het omgaan met stress en een druk hoofd?
Ja. Vaak ontstaat onrust doordat we vechten tegen ongemakkelijke gevoelens of situaties.
Mindfulness leert je om deze ervaringen te erkennen en te accepteren, zonder er direct op te
reageren. Dit betekent niet dat je alles zomaar laat gebeuren, maar wel dat je met meer compassie
naar jezelf kijkt. Hierdoor ervaar je minder spanning en kun je beter omgaan met uitdagingen.
Ik ben altijd al een piekeraar geweest. Heeft mindfulness voor mij wel zin?
Dat is een herkenbare twijfel! Veel mensen die veel piekeren denken dat mindfulness niet voor hen is weggelegd, maar juist voor piekeraars kan het ontzettend waardevol zijn. Mindfulness kan piekeraars helpen door meer bewustwording te creëren rondom piekerpatronen. In plaats van automatisch meegezogen te worden in gedachten, leer je ze te observeren zonder erin vast te blijven zitten.
Daarnaast helpt mindfulness om je aandacht te verleggen, bijvoorbeeld naar je ademhaling of je zintuigen, waardoor je minder wordt overweldigd door gedachten. Tot slot stimuleert het zelfcompassie, zodat je milder naar jezelf kijkt en minder strijd voert met je piekergedachten.
Al een paar minuten per dag bewust ademhalen of focussen op het hier en nu kan al voor meer rust zorgen.