✔️ Persoonlijke begeleiding ✔️ Praktische oefeningen ✔️ Wetenschappelijk onderbouwd
innerlijke rust traject
Voor vrouwen die verlangen naar rust die blijft
Misschien heb je op de homepage al iets geproefd van mijn manier van werken.
Op deze pagina neem ik je graag een laagje dieper mee.
Misschien functioneer je prima aan de buitenkant.
Je doet wat er van je gevraagd wordt, je houdt alle ballen in de lucht.
En toch…
vanbinnen is het vaak onrustig. Je hoofd staat zelden stil.
Echt ontspannen lukt nog maar zelden — zelfs niet in momenten die daar ooit vanzelf voor waren.
Welkom bij het Innerlijke Rust Traject.
Innerlijke rust gaat voor mij niet over altijd kalm zijn. Het gaat over ruimte ervaren, ook als het leven beweegt.
Over kunnen ademen in momenten van spanning. Over merken dat je keuzes hebt — zelfs als je lijf of je leven je iets anders lijkt te vertellen.
Het Innerlijke Rust Traject is een pad van ongeveer vier maanden waarin we samen — stap voor stap en in jouw ritme — bewegen van spanning en stress naar meer innerlijke rust, heldere focus en zachte balans.
Hier gaat het niet om snél resultaat of prestatie, maar om ervaren wat er al is, met aandacht en zachtheid.
Veel vrouwen die bij mij komen, hebben al veel gedaan. Ze zijn gevoelig, bewust, betrokken. En juist daarom raakt de onrust hen dieper.
voor wie is dit Innerlijke Rust traject?
Dit traject is speciaal ontwikkeld voor vrouwen 40+ die herkennen dat:
⭐ je altijd “aan” staat
⭐ je innerlijk gejaagdheid voelt
⭐ ontspannen moeilijk lijkt
⭐ stress en prikkels te veel worden
⭐ je minder focus en innerlijke ruimte ervaart en je verlangt naar een manier om dat met meer rust aan te gaan.
Herken je dit al bij de eerste zinnen? Dan wil ik je uitnodigen om te blijven lezen.
Gun jezelf de rust en balans die je verdient!
Waarom mindfulness zo helpend is
Mindfulness is niet alleen zacht en helpend, maar ook wetenschappelijk bewezen effectief bij stress- en spanningsreductie.
Het leert je bewust aanwezig te zijn zonder oordeel, precies waar het leven zich afspeelt — in het hier en nu.
Door met aandacht te kijken naar je gedachten, emoties en lichamelijke signalen, raak je er niet langer automatisch door meegesleept.
Je leert observeren in plaats van reageren, voelen in plaats van vechten.
En dat brengt zoveel goeds:
💛 meer ontspanning in je lichaam
💛 meer helderheid in je hoofd
💛 meer zelfbewustzijn
💛 meer balans in je dag
Het is geen trucje, maar een liefdevolle manier van leven die steeds meer innerlijke rust en ruimte brengt – en dát is wat we samen gaan ontdekken.
Ervaring met Mindfulnesstraining bij marina
⭐⭐⭐⭐⭐
Ik ben van nature een persoon die iedereen te vriend wil zijn, mezelf makkelijk wegcijfer en in het dagelijks leven veel ballen hoog wil houden. Door alles wat de laatste jaren op mijn pad gekomen is, merkte ik steeds meer dat ik mezelf in dienst wil stellen van alles en iedereen om me heen, waarbij ik soms veel te snel (ver)oordeel, en dat gaat vaak ten koste van mezelf.
Ik werd geattendeerd op Marina’s Mindfullness training en heb eigenlijk direct bedacht dat ik dit wel heel graag wilde proberen, in de hoop meer innerlijke rust en ook mezelf terug te vinden.
We volgden de training met 3 personen waarmee het direct erg goed klikte. We luisterden naar elkaar en dat voelde meteen goed.
Marina heeft een zeer fijne en vriendelijke en warme manier van begeleiding en dat voelde heel vertrouwd. Vooral het gevoel dat ze je geeft in haar luisteren en niet oordelen is zo fijn.
Met de oefeningen die we kregen, ben ik aan de slag gegaan en heb beetje bij beetje geleerd om meer te luisteren alvorens ik (ver)oordeel. Dit geeft de ander maar vooral mezelf een beter gevoel merk ik.
Ik moet nog verder leren niet te blijven hangen in situaties en bepaalde gevoelens los te laten maar ik ben ervan overtuigd dat dit me gaat lukken.
In de toekomst zal ik graag nog deze ervaring uitdiepen via een 1-op-1 sessie met Marina, om wat dieper op bepaalde gebeurtenissen in te gaan. Ik kijk daar zeer naar uit.
Deze 8 bijeenkomsten zie ik als een zeer fijne ervaring. Ik ben erachter gekomen dat actief omgaan met de handvatten die we geboden kregen, kunnen bijdragen aan een zekere rust in mijn drukke leven.
Wat gaan we samen doen?
Het Innerlijke Rust Traject is een volledig afgerond programma met alles wat je nodig hebt om stress los te laten en diepe rust te ervaren:
- persoonlijke intake – een warm startmoment waarin we jouw situatie, verlangens en behoeften zacht in kaart brengen.
- 8 wekelijkse groepstrainingen van 2 uur (live òf online) – waar je de tools stap voor stap leert toepassen in je dagelijks leven.
- 10 begeleide meditatie-audio’s – dieje altijd kunt gebruiken — thuis, onderweg of in je pauze.
- een stiltedag met lunch – een dag van diep ontspannen, voelen en thuiskomen bij jezelf — een waardevolle reset, t.w.v. € 75,-
- 8x een wekelijkse online Mindful Inspiratie Sessie (90 min.) – zodat mindfulness echt onderdeel wordt van je leven — met inspiratie, reflectie en geruststelling. – t.w.v. € 120,-
- Mindfulness naslag/werk e-boek – om altijd weer op terug te vallen wanneer je dat nodig hebt.
Deze combinatie maakt mindfulness niet alleen een moment, maar een leefstijl.
Wat kan het innerlijke rust traject jou brengen brengen?
Stel je voor dat je niet langer hoeft te vechten tegen je onrust.
Dat je leert luisteren naar wat je lijf je al die tijd probeert te vertellen. Dat er momenten komen waarop je merkt: hé… ik ben hier. En het is oké.
Het Innerlijke Rust Traject is geen stappenplan om jezelf te verbeteren. Het is een uitnodiging om zachter aanwezig te zijn — bij alles wat er al is.
Hoe werkt het voor jou?
⭐ Dit traject vraagt ongeveer ± 45 min. per dag — niet om harder te werken, maar om zachtheid en aandacht te oefenen.
⭐ Het is wetenschappelijk onderbouwd en praktisch toepasbaar — mindfulness als dagelijkse gewoonte, ook bij veel prikkels en drukte.
⭐ Je ontvangt begeleiding met aandacht, geduld en een warme, menselijke benadering — precies zoals je dat verdient.
“Stel het niet langer uit.
Pak die onrust bij de hand en zet vandaag de eerste stap.
Het leven is te mooi om te overleven.”
Jouw investering in rust en jezelf
Je kunt kiezen voor deelname in een kleine groep (4–8 vrouwen) of een 1-op-1 traject, allemaal met dezelfde kwaliteit, warmte en aandacht:
💛 Groepstraject: € 549,- (of 3 termijnen van € 195,-)
💛 Individueel 1-op-1 traject: € 675,-
(En sommige werkgevers of aanvullende verzekeringen vergoeden deels — vraag er gerust naar.)
Voelt dit als iets wat aansluit bij wat jij nu zoekt?
Dan nodig ik je van harte uit om een gratis kennismakingsgesprek te plannen — in jouw tempo, op jouw manier. Stapje voor stapje kijken we samen wat past bij waar jij behoefte aan hebt.
Data en locatie
Innerlijk Rust Traject
Er zijn verschillende opties — zowel live in Breda als online — zodat je altijd een variant kunt kiezen die bij jouw leven past
👉 Hieronder vind je de actuele data en locatie. Schrijf je vandaag nog in of plan een gratis kennismakingsgesprek.
Ik denk graag met je mee over wat het beste past bij wat jij zoekt.
| OP LOCATIE – BREDA |
|
STARTDATUM Maandagavond 9 maart 2026 8x training in Breda + 1x stiltedag in Breda + 6x online meditatiesessie Data: De 6x online oefen- & verdiepingssessies op dinsdagavond van 19.00 tot 20.30 uur.. |
| OP LOCATIE – BREDA |
|
STARTDATUM Vrijdagochtend 20 maart 2026 8x training in Breda + 1x stiltedag in Breda + 6x online meditatiesessie Data: |
| OP LOCATIE – BREDA |
|
STARTDATUM Woensdagavond 25 maart 2026 8x training in Breda + 1x stiltedag in Breda + 6x online meditatiesessie Data: De 6x online oefen- & verdiepingssessies op dinsdagavond van 19.00 tot 20.30 uur. |
| ONLINE |
|
STARTDATUM Donderdagavond 2 april 2026 8x training in Breda + 1x stiltedag in Breda + 6x online meditatiesessie Data: De 6x online oefen- & verdiepingssessies op dinsdagavond van 19.00 tot 20.30 uur. |
Locatie
Padakker 81 – 4824 SW Breda (Haagse Beemden)
Kosten
€ 549,- *) in 1 keer als particulier voor een groepssessie (min. 4 – max. 8 personen).
of gespreid in 3 termijnen van € 195,-.
*) VOORDEEL all-in-Innerlijk Rust Traject van € 90,- t.o.v. losse onderdelen.
EARLY BIRD prijs tot 3 weken voor aanvang groepscursus: € 515,–
€ 840,- in 1 keer als particulier voor een individueel traject.
Betaalt jouw werkgever het traject? Informeer dan naar de werkgeverstarieven via het contactformulier.
Veel werkgevers bieden een persoonlijk opleidingsbudget aan waarmee je een cursus, training of opleiding kunt volgen. Informeer hiernaar bij jouw werkgever.
En sommige zorgverzekeraars vergoeden vanuit een aanvullende verzekering een deel van de kosten. Check vergoeding zorgverzekeraar.
Heb je vragen of wil je graag vooraf eerst even kennismaken.
Vul dan het contactformulier in voor een gratis kennismakingsgesprek.
Veel gestelde vragen
Op welke manier helpt mindfulness bij het verminderen van onrustige gedachten en gevoelens?
Veel innerlijke onrust ontstaat doordat we piekeren over het verleden of ons zorgen maken over de
toekomst. Mindfulness helpt je om je aandacht te verankeren in het huidige moment, bijvoorbeeld
door bewust te ademen of je zintuigen te gebruiken. Hierdoor verleg je je focus van onrustige
gedachten naar wat er nú is, wat zorgt voor kalmte en helderheid.
Kan mindfulness mij helpen als ik in de overgang ben, want lichamelijk is die hormoon huishouding toch helemaal door de war?
Ja, zeker! Mindfulness kan juist tijdens de overgang ontzettend helpend zijn, ondanks (of misschien juist door) de hormonale schommelingen. Mindfulness helpt je tijdens de overgang door stress te verminderen, waardoor klachten minder heftig worden. Het helpt je beter om te gaan met stemmingswisselingen en slapeloosheid door je gedachten te kalmeren. Je ontwikkelt meer lichaamsbewustzijn, waardoor je beter luistert naar je eigen behoeften. Daarnaast kan mindfulness lichamelijke klachten, zoals opvliegers, verlichten door ontspanning en acceptatie. Zo ervaar je meer rust, balans en controle, ondanks hormonale schommelingen.
Is mindfulness een religie?
Nee, mindfulness is geen religie. Het is een wetenschappelijk onderbouwde methode om met meer aandacht en bewustzijn in het moment te leven. Hoewel mindfulness zijn oorsprong heeft in boeddhistische meditatie, wordt het tegenwoordig los van religie toegepast in bijvoorbeeld psychologie en stressmanagement. Iedereen kan mindfulness beoefenen, ongeacht geloof of levensbeschouwing. Het draait om bewustwording, acceptatie en innerlijke rust, zonder dat daar spirituele overtuigingen aan gekoppeld hoeven te zijn.
Kan mindfulness mij ondersteunen bij het omgaan met stress en een druk hoofd?
Ja. Vaak ontstaat onrust doordat we vechten tegen ongemakkelijke gevoelens of situaties.
Mindfulness leert je om deze ervaringen te erkennen en te accepteren, zonder er direct op te
reageren. Dit betekent niet dat je alles zomaar laat gebeuren, maar wel dat je met meer compassie
naar jezelf kijkt. Hierdoor ervaar je minder spanning en kun je beter omgaan met uitdagingen.
Ik ben altijd al een piekeraar geweest. Heeft mindfulness voor mij wel zin?
Dat is een herkenbare twijfel! Veel mensen die veel piekeren denken dat mindfulness niet voor hen is weggelegd, maar juist voor piekeraars kan het ontzettend waardevol zijn. Mindfulness kan piekeraars helpen door meer bewustwording te creëren rondom piekerpatronen. In plaats van automatisch meegezogen te worden in gedachten, leer je ze te observeren zonder erin vast te blijven zitten.
Daarnaast helpt mindfulness om je aandacht te verleggen, bijvoorbeeld naar je ademhaling of je zintuigen, waardoor je minder wordt overweldigd door gedachten. Tot slot stimuleert het zelfcompassie, zodat je milder naar jezelf kijkt en minder strijd voert met je piekergedachten.
Al een paar minuten per dag bewust ademhalen of focussen op het hier en nu kan al voor meer rust zorgen.
MINDFULNESS MARINA
Marina van der Arend
Padakker 81 – 4824 SW BREDA
Telefoonnummer: 06 – 18 06 52 77
Email: info@mindfulnessmarina.nl
KvK nummer: 97966274
Categorie 1 trainer – VMBN registratienummer: 20251887
AGB-code: 90121403