Herken je dat? Je bent nog maar net thuis en het vakantiegevoel lijkt alweer verdwenen.

Misschien kijk je nog wat mijmerend naar de foto’s op je telefoon. Je denkt terug aan die ontspannen ochtend, dat lekkere lange ontbijt, die wandeling, dat boek dat je eindelijk eens uitlas.

En dan begint het gewone leven weer.

De was. De boodschappen. Je werk. De afspraken. De administratie. De kinderen. Je mailbox. En voor je het weet, zit je alweer midden in alles wat moet.

Misschien herken je ook wel dat je na je vakantie alweer snel in de ‘moeten-stand’ schiet. En misschien denk je: het duurt nog zo lang voordat ik weer vakantie heb.

Dat gevoel na de vakantie is heel herkenbaar. Je lichaam was misschien tot rust gekomen en ineens lijkt de dagelijkse drukte weer alle ruimte in te nemen.

Ik herken het zelf ook. Zeker als ondernemer. Op vakantie kan ik de boel makkelijker loslaten. Maar zodra ik weer thuis ben, begint het al snel: ik moet weer zichtbaar zijn, nieuwe deelnemers vinden voor mijn trainingen, mijn administratie bijwerken, mijn website bijhouden… En natuurlijk zijn er ook gewoon de dingen in mijn privéleven die aandacht vragen.

Maar wat is dat toch?

Waarom lijkt het alsof je op vakantie bijna vanzelf de ontspanknop vindt, terwijl je die thuis zo moeilijk kunt vinden?

Op vakantie mag het ineens anders

Wat mij door mindfulness steeds meer is gaan opvallen, is dat we onszelf op vakantie vaak veel meer toestaan.

We gunnen onszelf tijd.

We hoeven niet per se productief te zijn. We hoeven niet alles af te krijgen. We hoeven niet aan iedereen iets te geven.

We mogen gewoon ergens zitten met een kop koffie.

We mogen een middag niets plannen.

We mogen rustig aan doen.

En dat voelt heel vanzelfsprekend.

Niet zo gek natuurlijk. Vakantie is er tenslotte ook voor bedoeld.

Maar zodra we weer thuis zijn, lijkt er iets te veranderen.

Ineens komt dat stemmetje weer:

Ik moet weer aan de slag.                                            

Ik kan niet de hele ochtend rustig aan doen.

Eerst dit nog.

Wie doet het anders?

Straks denken ze dat ik lui ben.

En voor je het weet, ben je weer terug in je oude ritme en zijn de rust en ontspanning van je vakantie ver te zoeken.

Maar wat als niet alleen je omstandigheden veranderen?

Natuurlijk verandert er na een vakantie echt iets. Je werk ligt weer op je te wachten. Je agenda loopt vol. Er zijn verantwoordelijkheden.

Je kunt niet alles wegmediteren.

We hebben niet altijd invloed op wat er op ons afkomt. Maar we hebben wél invloed op hoe we ermee omgaan.

En daar zit voor mij een belangrijk inzicht van mindfulness.

Veel van wat we doen, gaat namelijk automatisch. Het zijn automatische patronen die we in de loop van ons leven hebben ontwikkeld.

We hebben het altijd zo gedaan. Dus doen we het weer zo.

We zeggen ja, terwijl we eigenlijk nee bedoelen.

We vullen onze agenda, omdat een lege plek ongemakkelijk voelt.

We springen in wanneer iemand iets van ons vraagt.

We vinden dat we eerst alles af moeten hebben voordat we mogen ontspannen.

En misschien denk je: maar ja, als ik het niet doe, wie doet het dan?

Of: straks vinden ze mij niet aardig als ik nee zeg.

Die gedachten en patronen kunnen zo vertrouwd zijn dat we ze nauwelijks nog opmerken.

En juist daardoor zien we soms niet eens meer dat er een andere mogelijkheid is.

Een vakantie haalt je even uit die automatische piloot

Misschien is dat ook wel een van de redenen waarom vakantie zo bevrijdend kan voelen.

Je stapt even uit je gewone omgeving en daarmee ook uit een aantal vaste patronen.

Je agenda is anders. Je omgeving is anders. Je verwachtingen zijn anders.

En vaak ben je vanzelf meer aanwezig in het moment.

Je bent nieuwsgieriger.

Je kijkt om je heen.

Je vraagt je af waar dat straatje naartoe loopt.

Je proeft bewuster wat je eet.

Je merkt op hoe mooi de lucht is.

Je hebt misschien meer aandacht voor wat je op dat moment aan het doen bent, in plaats van voortdurend bezig te zijn met wat hierna moet.

Eigenlijk beoefen je daarmee, zonder dat je het zo noemt, al iets van mindfulness.

En juist die houding van nieuwsgierigheid en aandacht kan je ook helpen om na je vakantie meer rust te ervaren.

En dan kom je thuis…

Ik hoorde laatst iemand zeggen:

“Op vakantie was ik zo ontspannen. En nu ik weer aan het werk ben, voel ik ineens weer zoveel onrust in mijn lijf.
Terwijl het eigenlijk helemaal niet druk is op mijn werk.”

Ik vond dat een mooi voorbeeld.

Want wat als niet alleen de hoeveelheid werk bepaalt hoeveel stress we ervaren?

Wat als ook onze gedachten, verwachtingen en automatische patronen een rol spelen?

Misschien is het op je eerste werkdag helemaal niet druk.

Maar voelt rustig opstarten voor jou niet als rustig.

Het voelt misschien alsof je iets zou móéten doen.

Alsof je achterloopt.

Alsof je nuttiger bezig zou moeten zijn.

En in plaats van de situatie te nemen zoals die op dat moment is, ontstaat er spanning omdat je vindt dat het anders zou moeten zijn.

Het is rustig.

Maar jij ervaart onrust.

Niet omdat er op dat moment zoveel gebeurt, maar omdat je hoofd alweer vooruitloopt.

Dat is ook waarom stress na de vakantie soms zo onverwacht kan voelen. Je denkt misschien: maar ik heb toch net vakantie gehad? Waarom voel ik me nu alweer zo onrustig?

Mindfulness begint met opmerken

En hier komt voor mij de kracht van mindfulness om de hoek kijken.

Niet door ervoor te zorgen dat je nooit meer stress hebt.

En ook niet door jezelf te vertellen dat je gewoon moet ontspannen.

Maar door te leren opmerken wat er in jou gebeurt.

Bijvoorbeeld:

Wat maakt dat ik me op dit moment gespannen voel?

Welke gedachte gaat er door mijn hoofd?

Voel ik spanning ergens in mijn lichaam?

Ben ik alweer bezig met alles wat nog moet?

Is er op dit moment daadwerkelijk iets aan de hand, of loop ik alvast vooruit op wat er misschien gaat gebeuren?

Niet om jezelf te veroordelen.

Niet om het meteen op te lossen.

Maar gewoon nieuwsgierig.

Alsof je even bij jezelf komt kijken.

En misschien merk je dan: hé, ik sta alweer helemaal aan.

Dat ene moment van bewustwording kan al iets veranderen.

Want tussen wat er gebeurt en hoe je reageert, kan ruimte ontstaan.

En in die ruimte ontstaat een keuze.

Misschien hoef je het vakantiegevoel niet achter te laten

Je kunt natuurlijk niet voorkomen dat je vakantie eindigt.

Je agenda wordt weer voller. Er zijn verantwoordelijkheden. Er moet gewerkt worden.

Maar misschien hoef je niet alles van vakantie achter te laten zodra je de koffers uitpakt.

Misschien kun je iets meenemen.

De nieuwsgierigheid.

Het meer aanwezig zijn.

Het jezelf tijd gunnen.

Het niet alles meteen hoeven oplossen.

Het kunnen genieten van een moment zonder dat het iets hoeft op te leveren.

En misschien vooral: de bereidheid om af en toe stil te staan bij wat er werkelijk in jou gebeurt.

Want misschien zit het vakantiegevoel niet alleen in die vrije weken, die mooie bestemming of dat lege stukje agenda.

Misschien zit een deel ervan ook in de manier waarop je jezelf toestemming geeft om te leven.

En daar kun je, ook midden in je gewone leven, opnieuw mee oefenen.

Dus de volgende keer dat je merkt dat je na je vakantie alweer snel in de stand van  ‘moeten’ schiet, probeer dan eens niet meteen door te gaan.

Sta even stil.

Adem.

Merk op wat er in je lijf gebeurt.

Kijk met nieuwsgierigheid naar de gedachten die voorbij komen.

En vraag jezelf eens:

Wat heb ik nu eigenlijk nodig?

Misschien ontdek je dat je niet opnieuw op vakantie hoeft om een beetje meer rust te ervaren.

Je hoeft het vakantiegevoel misschien niet terug te vinden.

Je mag het stukje bij beetje mee naar huis nemen.

Wil je hier meer mee oefenen?

Mindfulness kan je praktische handvatten geven om bewuster om te gaan met stress, automatische patronen en de druk van alledag.

In mijn 8-weekse mindfulness training oefenen we juist met dit soort momenten: midden in het gewone leven leren opmerken wat er in je gebeurt en ontdekken dat je niet altijd hoeft mee te gaan in alles wat je denkt of voelt.

Zodat er meer ruimte ontstaat om bewust te kiezen hoe jij met je dag wilt omgaan.

start 8 weekse MBSR Mindfulnesstrainingen

Zondagochtend 6 september 2026 (in Breda) > nog enkel plekken vrij!
Vrijdagochtend 11 september (ONLINE)
Woensdagavond 30 september 2026 (in Breda))
Maandagavond 26 oktober 2026 (in Breda)
Hier vind je meer informatie.

Stiltedag

Zaterdag 25 september 2026 (in Breda)
Zaterdag 31 oktober (in Breda)
Hier vind je meer informatie.

Of misschien wil je meer lezen in mijn blog:
Wat is Mindfulness?
Waarom je altijd ja zegt en hoe je leert kiezen voor rust en ruimte.
Controle loslaten, begint met bewustwording.
Mindfulness: anders om leren gaan met angst

Als mindfulness-trainer zie ik dagelijks hoe we worstelen met stress. Maar de grootste mindfulness-oefening die ik ooit heb moeten doen? Dat was niet op een meditatiekussen, maar in de vergaderzaal tegenover een gestresste manager.

Vraag een willekeurige professional naar de grootste oorzaak van stress op het werk, en het antwoord is negen van de tien keer: “De werkdruk is te hoog.” Maar als ik écht doorvraag, ligt de angel heel vaak ergens anders. Niet bij de stapels werk, maar bij de dynamiek met de leidinggevende.

We kennen de typen allemaal wel:

• De wispelturige micromanager: Die bovenop elk detail zit en continu van koers verandert. Slaat iets niet meteen aan, of hoort hij een succesverhaal van een bevriende relatie? Dan moet het roer acuut om. Het resultaat is dat je constante onrust ervaart en nooit weet waar je aan toe bent.

• De ‘Kloon-zoeker’: De leidinggevende die het liefst een duplicaat van zichzelf van je maakt. Jouw unieke manier van werken en communiceren moet wijken voor hún blauwdruk. Het vreet aan je zelfvertrouwen en maakt je doodonzeker.

• De onbereikbare ontwijker: De manager die niet kán of wil communiceren. Hij of zij gaat een echt één-op-één gesprek het liefst uit de weg, waardoor je met prangende vragen blijft zitten en je er emotioneel alleen voor voelt staan.

• De wantrouwende controlefreak: Die nul vertrouwen uitstraalt en het liefst alle e-mails in de organisatie meeleest en stuk voor stuk becommentarieert.

• De ‘Ja-maar’-baas: Die roept dat de deur altijd openstaat, maar bij het eerste kritische geluid meteen in de verdediging schiet.

• De paniekzaaier: Die uit onmacht roept dat je “wel een beetje positief moet blijven”, subtiel insinuerend dat kritische denkers hun eigen carrière schaden.

De valkuil van de verbale strijd

Ik herken het maar al te goed uit mijn eigen verleden in loondienst. In zo’n dynamiek kunnen er situaties ontstaan waarin je merkt dat je je manager verbaal makkelijk onder de tafel kunt praten. En als je dat doet vanuit een diepe frustratie en machteloosheid, merk je direct daarna: dit pikt de ander niet. Het is simpelweg niet houdbaar.

Wanneer je een leidinggevende verbaal in de hoek drijft, komt er vaak venijn naar boven. Een kat in het nauw maakt rare sprongen, en steken onder de gordel lijken voor de manager dan opeens geoorloofd om de controle terug te pakken.

Het resultaat? Een onveilig gevoel en een enorme deuk in de werkrelatie.

De stilte die verkeerd wordt begrepen

Na zo’n pijnlijke confrontatie neem je je voor: de volgende keer houd ik rustig mijn mond tijdens de meeting. Dat gaat een paar keer goed. Je slikt je kritiek in, ademt door en houdt je afzijdig. Totdat je leidinggevende glimlachend een opmerking maakt in de trant van: “Fijn om te zien dat je het inmiddels eens bent met deze gang van zaken.”

Die interpretatie doet je van binnen direct steigeren. Je ego komt in het gedrang. Je gewonnen geven? Een ja-knikker worden? Dat nooit!

Op zo’n moment schiet je direct weer in je automatische overlevingsmechanisme: de aanval. De discussie laait weer op, de sfeer verhardt, en het eindigt opnieuw in een onbevredigende patstelling. Het helpt het proces niet, en het gaat er absoluut niet voor zorgen dat je leidinggevende de volgende keer wél open en oprecht naar jou gaat luisteren.

Waar gaat het écht mis?

Het gaat er in de kern meestal niet eens om dat je als werknemer direct je gelijk wilt halen of je ideeën meteen geïmplementeerd wilt zien. Het gaat erom dat je gezien en gehoord wilt worden.

Open en authentiek luisteren zonder oordeel en met nieuwsgierige aandacht is wat zorgt voor verbinding. Het geeft zowel de spreker als de luisteraar frisse, nieuwe inzichten. Het is een hardnekkige misvatting dat oordeelloos luisteren betekent dat je het met de ander eens bent of diegene zijn zin geeft. Juist jouw stille, oprechte aandacht geeft de ander het gevoel te mogen zijn wie hij of zij is. Wat zou het mooi zijn als leidinggevenden zich hiervan laten doordringen. Het zou het werkgeluk van het hele team een enorme boost geven.

Leren vertragen: zo pak je de regie terug

Wanneer je in zo’n negatieve spiraal zit, kost dat bakken met energie. Je humeur lijdt eronder en je partner of vrienden krijgen thuis avond na avond hetzelfde riedeltje ergernissen te horen. Soms is een ‘gemeenschappelijke vijand’ een troost met naaste collega’s en wordt de band onderling hechter tijdens de lunchwandeling, maar het weegt niet op tegen jouw ongenoegen.

Door schade en schande ben ik inmiddels wijzer geworden. De sleutel ligt in het leren vertragen. Als je leert vertragen en met een gezonde afstand naar de situatie kijkt, ga je het helder zien en verspil je niet langer nodeloos je kostbare energie.

Mijn belangrijkste mindfulness-strategieën voor op de werkvloer:

• Blijf bij de feiten: Als je manager je de mond snoert of je stilte verkeerd interpreteert, laat je brein dan niet op hol slaan (“Hij ziet me niet staan”, “Ze vindt me een bedreiging”). Wat gebeurde er daadwerkelijk? Wat werd er letterlijk gezegd?
• Erken je eigen reactie (zonder oordeel): Wat deed de opmerking met je? Welke emotie kwam omhoog? Voelde je spanning in je borst of kaken? Geef er erkenning aan, met mildheid, zonder dat het direct anders moet zijn. Dat schept innerlijke ruimte.
• Kijk naar de botsing van behoeften: Een conflict is bijna altijd een botsing van onuitgesproken behoeften. Wat had jij nodig in dat gesprek? En wat had de ander misschien vanuit stress, angst of onmacht—nodig? Als je de pijn of de stress van je manager kunt zien, ligt daar vaak de sleutel tot de oplossing.

Bewaar je energie

En merk je dat de ander, ondanks al jouw mindfulle pogingen, simpelweg niet openstaat voor verbinding? Dan zorgt deze helikopterview er in elk geval voor dat je stopt met vechten tegen de bierkaai. Je houdt genoeg energie over om bij jezelf in te tunen en te voelen wat jóúw volgende, nieuwe pad gaat zijn.

Ben je klaar om de regie over jouw (werk)leven terug te pakken?

Herken je de situaties uit dit artikel en merk je dat de dynamiek op je werk je te veel energie kost? Het doorbreken van automatische patronen en het bewaren van je innerlijke rust is een proces en dat hoef je niet alleen te doen.

Graag help ik je om te leren vertragen, zodat je de regie over je eigen leven en energie weer stevig in handen krijgt.

Kom vrijblijvend kennismaken:  wil je ontdekken hoe mindfulness jou kan helpen om steviger in je schoenen te staan op de werkvloer? Plan dan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in. In 20 minuten kijken we samen waar jouw energielekken zitten en welke eerste stap jou weer rust en ruimte geeft.

Of misschien wil je meer lezen in mijn blog:
Wat is Mindfulness?
Waarom je altijd ja zegt en hoe je leert kiezen voor rust en ruimte.
Controle loslaten, begint met bewustwording.
Mindfulness: anders om leren gaan met angst

Wat zijn emotionele blokkades en hoe herken je ze?

Soms voel je dat er iets in je vastzit. Een gevoel van verdriet, eenzaamheid of spanning dat je niet helemaal kunt plaatsen. Je hoofd probeert het te begrijpen, maar je lichaam lijkt iets anders te vertellen.

Emotionele blokkades ontstaan vaak door ervaringen die we (onbewust) hebben weggestopt. Ze lijken misschien verwerkt, maar onder de oppervlakte zijn ze nog voelbaar. Juist via focussing leer je luisteren naar die subtiele signalen van je lichaam.

De afgelopen tijd ben ik me hier opnieuw bewust van geworden.

Wanneer je lichaam het eerder weet dan je hoofd

Tijdens een les van Focussing 4 kregen we de uitnodiging om een emotioneel beladen situatie naar boven te halen. Zonder aarzeling kwam de dood van mijn zus in me op.

En meteen… voelde ik het.

Een golf van emotie trok door mijn lichaam. Tegelijkertijd was er ook een deel in mij dat weg wilde bewegen. Dat het niet wilde voelen.

De neiging om weg te gaan van pijn

En eerlijk? Dat is heel menselijk.

In plaats van mezelf te pushen, bleef ik eerst even bij dat deel dat wilde vluchten. Ik gaf het ruimte, zonder oordeel.

En toen kwam er een gedachte:
“Je kunt het ook niet doen.”

Dat was mijn keuzemoment.

Ik koos ervoor om wél te luisteren.

Wat is focussing en hoe helpt het bij blokkades?

Focussing is een methode voor lichaamsgerichte aandacht waarmee je leert luisteren naar subtiele gevoelens in je lichaam, ook wel de ‘felt sense’ genoemd. Het helpt bij emotionele blokkades doordat je gevoelens niet wegdrukt of analyseert, maar ze met aandacht en zonder oordeel benadert. Hierdoor ontstaat er ruimte, inzicht en ontspanning, waardoor vastzittende emoties zich op een natuurlijke manier kunnen ontladen.

Samen met een medecursist ging ik de focussessie in. Ik als focusser, zij als luisteraar.

Focussing is een methode waarbij je leert om:

• te voelen wat er in je lichaam speelt
• met aandacht bij je ervaring te blijven

zonder overweldigd te raken door emoties

Niet samenvallen met je emoties

Wat focussing zo krachtig maakt, is dat je niet in je emoties verdwijnt. Je leert er als het ware naast te staan.

Alsof je tegen jezelf zegt:
“Ik zie je. Je mag er zijn.”

Met een empathische luisteraar erbij ontstaat er veiligheid. Iemand die je helpt in het hier en nu te blijven, zodat je niet overspoeld raakt.

Ruimte maken voor wat vastzit

Tijdens de sessie kwamen verschillende lagen naar boven:

• verdriet
• verbazing om de hernieuwde intensiteit
• gemis
• eenzaamheid
• angst om de controle te verliezen

Maar ik bleef erbij.

Niet omdat het makkelijk was, maar omdat het veilig voelde.

Waarom focussing werkt bij emotionele blokkades

Veel mensen denken dat ze iets “al verwerkt hebben”. Maar emoties kunnen zich vastzetten in het lichaam.

Focussing helpt je om:

• die blokkades te herkennen
• ze aandacht en erkenning te geven
• spanning los te laten
• weer ruimte en ontspanning te ervaren

En precies dát gebeurde.

Langzaam voelde ik een shift.
Meer ruimte. Meer zachtheid en dankbaarheid voor wat zich van binnen durfde te tonen.

Inzicht door lichaamsbewustzijn en meditatie

De volgende ochtend, tijdens mijn yoga en meditatie, kwam er ineens helderheid.

Het diepe verdriet tijdens de focussessie en de gepaard gaande verbazing waarom dit juist nu zo heftig oplaaide. En het onverklaarbare  gevoel van eenzaamheid die ik die week daarvoor zo nu en dan voelde, bleken verbonden met twee berichten die ik de afgelopen tijd had ontvangen: een bekende bij wie de chemo niet was aangeslagen en een mooi mens, die aan kanker overleden was.

Mijn lichaam gaf mij inzicht… wat mijn hoofd nog niet begreep.

De kracht van vertragen en voelen

Dit is wat lichaamsbewustzijn je kan geven:

• inzicht zonder te forceren
• verbinding met jezelf
• helderheid over wat er echt speelt

Door te vertragen en met een open houding te luisteren, ontstaat er ruimte voor antwoorden.

Focussing in individuele sessies: samen werken aan jouw blokkade

In mijn werk zie ik dit proces vaak terug.

Deelnemers van mijn 8-weekse trainingen komen bij mij terug voor individuele focussessies. Niet omdat ze “terug bij af” zijn, maar juist omdat ze voelen dat er nog een laag dieper te ontdekken is.

Wanneer is een focussessie helpend?

Een individuele sessie kan helpend zijn wanneer je:

• vastloopt in een bepaald patroon
• emoties voelt die je niet goed kunt plaatsen
• merkt dat iets je blijft raken
• meer rust en helderheid wilt ervaren

Samen onderzoeken we wat er in jou aandacht vraagt. In jouw tempo. Zonder druk.

Luisteren naar je innerlijke kompas

Wat ik steeds weer ervaar, is dat je lichaam een enorme wijsheid in zich draagt.

Je hoeft het niet allemaal te begrijpen.
Je hoeft het niet meteen op te lossen.

Maar je mag wel leren luisteren

Voel je dat er iets in jou aandacht vraagt?

Voel je dat er iets vastzit, maar weet je niet goed hoe je erbij komt?

Je bent van harte welkom in een individuele focussessie (dat kan fysiek en online).
Samen creëren we een veilige ruimte waarin jij kunt ontdekken wat er in jou gezien en gehoord wil worden.

Stuur me gerust een berichtje als je een individuele sessie wilt boeken of wil je liever eerst meer hierover weten, plan dan een gratis vrijblijvende kennismaking via info@mindfulnessmarina.nl  — ik loop graag een stukje met je mee. 

En ben je toe aan een dag rust, even helemaal niets hoeven? Dan is een stiltedag misschien iets voor jou.

Of misschien wil je meer lezen in mijn blog:
Wat is Mindfulness?
Waarom je altijd ja zegt en hoe je leert kiezen voor rust en ruimte.
Controle loslaten, begint met bewustwording.
Mindfulness: anders om leren gaan met angst

“Wil je beter slapen? Dan is mindfulness en het creëren van rust in de avond essentieel.”

Een paar weken geleden deelde ik mijn serie over ‘mentale bagage’. Ik kreeg daar bijzondere reacties op. Veel van jullie herkenden het beeld van de rugzak die overdag volstroomt en vroegen me: “Hoe doe je dat dan praktisch in de avond? Hoe voorkom je dat die tas toch weer mee naar bed gaat?”

Voor mij zit het antwoord in iets wat ik jarenlang onbewust deed, maar wat me bakken met energie kostte.
 

De bank, de afstandsbediening en de irritatie

Het is half tien ’s avonds. De dag zit erop en eindelijk plof ik op de bank. Hét moment om te ontspannen, zou je denken. Ik pak de afstandsbediening en zap naar een van de bekende praatprogramma’s. De actualiteit van de dag wordt besproken – hetzelfde nieuws dat ik gedurende de dag al via pushberichten en social media heb binnengekregen.

En daar begint het: het grote herkauwen.

Ik zie hoe de ‘gewone man’ aan tafel schuift om een ongezouten mening te geven over complexe wereldproblemen. Ik zie de expert aan tafel – de persoon met écht verstand van zaken – die probeert een genuanceerd beeld te schetsen, maar er simpelweg niet doorheen komt. Hij wordt onderbroken, overschreeuwd of de tijd wordt hem niet gegund.

Daar zat ik dan. In mijn eentje op de bank, boos tegen de tv te praten: “Laat die man nou eens uitpraten! Daar heb ik tenminste iets aan!”

De bagage op mijn nachtkastje

Wat ik toen nog niet besefte, is dat ik op die momenten mijn eigen mindfulness-tools compleet negeerde. In plaats van te ontspannen, liet ik mijn systeem volstromen met onnodige ruis en irritatie. Ik nam die boosheid, die onmacht en dat onrustige gevoel rechtstreeks mee naar bed.

Ik nam de wereld niet alleen mee naar mijn slaapkamer; ik liet haar luidruchtig discussiëren op mijn nachtkastje.

Van herkauwen naar bewuste regie

Mindfulness heeft me geleerd om die automatische piloot te herkennen. Ik ontdekte dat ik mezelf blootstelde aan een storm waar ik op dat moment niets aan kon veranderen. Ik leerde dat ik de regie heb over wat ik mijn ‘mentale huis’ binnenlaat.

Hoe ik dat nu praktisch aanpak? Niet door een streng regime, maar door een bewuste keuze:

• De Nieuwsstop: Rond negen uur gaat de knop om. De wereld is er morgenochtend ook nog wel. Als ik me wil informeren, doe ik dat op een moment dat ik de energie heb om feiten van meningen te scheiden. Niet vlak voordat ik mijn ogen sluit.

• Kwaliteit boven ruis: Ik kies vaker voor stilte, een goed boek of een fijn gesprek. Zonder de ruis van het ‘meningen-circus’ land ik veel zachter in mijn slaap.

• Geen wet, maar een behoefte: De ene avond is dat om negen uur, de andere keer wat later. Het gaat niet om de klok, maar om de vraag: “Wat heb ik nú nodig om de dag rustig af te sluiten?”

Je eigen drempel bewaken

Sinds ik de tv vaker uitlaat en de meningenstroom buiten de deur houd, is mijn avond weer van mij. Geen discussies meer in mijn hoofd, geen irritatie in mijn lijf.

Je hoeft niet elke strijd mee te beleven om betrokken te zijn bij de wereld. Soms is de krachtigste daad van zelfzorg simpelweg het bewaken van je eigen voordeur.

Herken jij dat ook? Dat je onbewust de onrust van een praatprogramma mee naar bed neemt? Ik ben benieuwd hoe jij je mentale deur ’s avonds dichtdoet.

Stuur me gerust een mailtje.

En zoek jij overdag ook naar praktische handvatten om te ontspannen?
Download dan de gratis praktische tips voor meer rust tijdens je dag.

En wil je echt aan de slag met meer innerlijke rust, dan zijn de volgende onderwerpen misschien interessant:

8-weekse Mindfulness basistraining
Stiltedagen
Mindfulness Oefen- & Verdiepingssessies

Of misschien wil je meer lezen in mijn blog:
Wat is Mindfulness?
Waarom je altijd ja zegt en hoe je leert kiezen voor rust en ruimte.
Controle loslaten, begint met bewustwording.
Mindfulness: anders om leren gaan met angst

“Daar stond ik dan. Tot mijn ellebogen in het troebele water, een vastgelopen ontstoppingsveer in mijn hand en een groeiend gevoel van paniek in mijn buik. De signalen waren er al maanden: een zacht geklok in de leidingen, water dat nét iets te langzaam wegspoelde. Ik had het gehoord, ik had het gezien, maar ik had er ‘geen tijd’ voor. Ik koos voor de bekende strategie van de struisvogel: als ik het negeer, lost het zichzelf wel op. Maar de realiteit van een riool is onverbiddelijk, net als de realiteit van onze eigen mentale huishouding. Negeren lost niets op; het verplaatst de rekening alleen naar een moment waarop je hem echt niet kunt gebruiken.”
 

De illusie van “zelf aanklooien”

In mijn poging om de kosten te drukken en tijd te besparen, greep ik naar de soda, de azijn en uiteindelijk de ontstoppingsveer. Ik wilde het zélf oplossen. Maar zonder te weten waar de blokkade precies zat, was ik maar wat aan het doen. Het resultaat? Een nog grotere puinhoop en een ontstoppingsveer die nu muurvast zit.

In ons dagelijks leven doen we precies hetzelfde. Als we ons gestrest voelen, proberen we vaak ‘harder te werken’, ‘even flink te zijn’ of ‘het weg te drukken met afleiding’. We klooien wat aan in de marge, zonder echt te onderzoeken wat de bron van de verstopping is. We bestrijden de symptomen, maar de blokkade diep vanbinnen blijft zitten en groeit gestaag door.

Je hoeft het niet alleen te doen

De grootste les die ik leerde terwijl ik naar de loodgieter in zijn overall keek? Je hoeft geen expert te zijn in alles. Soms is de meest ‘mindfulle’ stap die je kunt zetten: erkennen dat je hulp nodig hebt.

Hulp vragen is geen teken van zwakte, maar een teken van wijsheid. Of het nu een loodgieter is voor je riool of een trainer voor je mentale balans; iemand die van een afstandje met een professionele ‘camera’ meekijkt, ziet vaak patronen die jijzelf — midden in de modder — niet meer kunt zien. Dat creëert de broodnodige ruimte.

Conclusie: Luister naar het geklok

Mijn gootsteen loopt weer door, maar de les blijft hangen. Betaal niet de hoofdprijs voor je eigen nalatigheid.

Hoofdpijn? Een kort lontje? Een voortdurend gevoel van onrust? Dat zijn de ‘klokkende geluiden’ van jouw systeem. Neem ze serieus. Gun jezelf het moment om even stil te staan, naar binnen te kijken en — als het nodig is — aan de bel te trekken.

Wacht niet tot de zondvloed. Laat het weer stromen.

De bevrijding van de doorstroom

Toen de blokkade eenmaal verholpen was, hoorde ik het mooiste geluid van de dag: het krachtige gesuis van water dat ongehinderd wegstroomde. De druk was van de ketel. De rust keerde terug in huis.

Dat gevoel van ‘flow’ is ook mentaal bereikbaar. Wanneer je stopt met vechten tegen je eigen verstoppingen en ze met aandacht onderzoekt (en laat helpen), kan de energie weer gaan stromen. Je voelt je lichter, helderder en meer aanwezig.

Wil jij voorkomen dat de boel overstroomt?

Herken je het ‘klokkende geluid’ van stress in jouw leven? Wacht dan niet tot de rekening onvermijdelijk op de mat valt. Mindfulness helpt je om de signalen eerder te herkennen, zodat je mentaal weer in de flow komt.

Start 8-weekse Mindfulness Training (MBSR) Op maandag 18 mei start ik met een nieuwe groep. In acht weken leer je de ‘camera-inspectie’ van je eigen geest: kijken naar wat er dwarszit met een milde, open houding, zodat de boel niet meer vastloopt.

• Wanneer: Vanaf maandag 18 mei 2026
• Wat: Een praktische, diepgaande training om de regie over je rust terug te pakken.
• Resultaat: Minder ‘aanklooien’ met stress en meer bewuste keuzes.

Twijfel je of dit de juiste stap is voor jouw ‘verstopping’? Laten we samen even onder de motorkap kijken. Ik nodig je uit voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Dan onderzoeken we samen wat er op dit moment speelt en of deze training de juiste oplossing is om alles weer te laten stromen.

👉 Plan hier je gratis gesprek

👉 Meer informatie & Aanmelden voor de 8 weekse MBSR Mindfulnesstraining.

Gun jezelf de tijd om stil te staan, voordat de situatie je dwingt om stil te staan.

Kun jij nu al meer rust in je hoofd gebruiken?
Download dan de gratis praktische tips voor meer rust tijdens je dag.

En hier vind je meer info over:
Stiltedagen
Mindfulness Oefen- & Verdiepingssessies

Of misschien wil je meer lezen in mijn blog:
Wat is Mindfulness?
Waarom je altijd ja zegt en hoe je leert kiezen voor rust en ruimte.
Controle loslaten, begint met bewustwording.
Mindfulness: anders om leren gaan met angst